z brzucha

Witam Jako iz jest to moj pierwszy post to chcialem sie przywitac ze wszystkimi Mam na imie Marcin i moja przygoda z silownia zaczela sie 1,5 roku temu. Jak wiekszosc chcialem zrzucic zbedne kilogramy i tak przez caly czas cwicze aeroby ostatnio zaczalem robic rowniez ogolnowydolnosciowke (3 miesiace) i chcialbym zaczac wkoncu zaczac "normalnie" [...]

Robie mase,jestem szczuply,nie mam brzucha i chcialbym go wyrzezbic i potrzebuje jakis plan. Robie juz 10 dzien 6 weidera ale to chyba bardziej na spalenie brzucha niz na wyrzezbienie go? Co byscie poradzili

mam 16 lat ok 180 cm wzrostu ważę 77 kg obwód brzucha 90 cm . Jeśli zastosuję A6W to będzie po 42 dniach widać efekty ?? No i czy to służy tylko wyrobieni mięśni brzucha ??

[...] - liczone wszystko SUPLEMENTACJA - CYKL 1 CLA Omega3 TRENING - CYKL 1 Dzień 1 1. MC 6x5/4/3/5/4/3 2min 2. wiosło T-Bar 4x6-8 90sek 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 60sek 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x12-15 45sek Dzień 2 1a. przysiad przedni 3x12-15 1b. suwnica nogi wysoko 3x12-15 +2x drop 2min przerwy [...]

[...] żenujaca cieńkie. Niezły brzuch (nad nim chce mocno pracowac), bardzo przecietna klatka, plecy i kiepskie barki. Aha, mam jeszcze drobne pytanko, żeby ukazać mieśnie brzucha (u mnie to jeszcze sześciopak nie jest, ale powiedzmy 4-opak ;) ) trzeba sie napinać do tego. Czy weterani kulturystki nie musza tego robić i nawet calkowicie [...]

[...] trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha. HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 2 minuty Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 [...]

[...] na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Do tego stosowal bede nast diete: Śniadanie: 9.00 Makrela wędzona 150g Pomidor [...]

Witam, mam 16 lat 175cm wzrostu waże 65kg i raczej nie mam płaskiego brzucha co musiałbym robić żeby go uzyskać?? Także ćwicze cały czas a nie mam zadobrych mięśni brzucha dopiero gdy napręże to coś widać a bez nie widać. Pozdrawiam

Witam ,mam takie pytanko - przy jakim poziomie BF (w %) schodzi sie do plaskiego brzucha i redukcji ogolnego sadła i tzw boczków . Wiem iz jest to dla kazdego indywidualne ale mniej wiecej ? Nie mowie tu o widonczych miesniach brzucha...

Mam pytanie dot. brzucha i klatki piersiowej. Ważę 99kg przy wzroście 189cm. Widziałem wiele osób, które dużo ważą, a jednak nie mają wywalonego brzucha do przodu. Jak to jest możliwe? Są na to jakieś ćwiczenia?

[...] - 421 kcal = 105 gram tłuszcz 30% - 843 kcal = 93 gram Cel diety i treningu: Utrzymanie wagi przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu z brzucha, poprawa siły i wytrzymałości Przykładowa dieta: PONIEDZIAŁEK 5:30 kawa Trening: 5:40 - rozgrzewka 5:50 - A 6 Weidera (30 min) 6:30 - Trening ACT (40 min) 7:10 - 1 [...]

Chcialam jeszcze na temat rozejscia miesni brzucha. Czy jak cwiczenia na rozstep miesni brzucha bede cwiczyc 2x dziennie to szczelina szybciej mi sie zamknie??? Na moj babski rozum tak, ale juz tyle razy bylam wyprowadzana z bledu ze nie wiem...

[...] 8-12 ciężar= const. DZIEŃ II Wszędzie przerwa po 2 min PLECY 1.dociąganie drążka za kark 4 po 12-8 2.Sciąganie drążka do klatki ,uchwyt szeroki 4 po 12-8 3.Dociąganie do brzucha w siadzie (uchwyt wąski) 4 po 12-8 4.prostowanie tułowia 4 po 15 powt. TRICEPS ciężar= const. 1.Wyciskanie francuskie 4 po 12-8 2.prostowanie ramion jednorącz na [...]

[...] chcę robić redukcji kosztem mięśni i wyglądać za miesiąc jak wiór %-) Trochę o mnie: Wzrost: 176cm Waga: 84-85kg Ręka na luzie bez pompy ok 41cm Pas ok 90cm (gruby miesięń brzucha i prostownik%-), zarys mieśnia jest więc mimo obwodu aż tak źle nie jest) Codziennie jadam mniej więcej tak samo i wygląda to tak: Sniadanie: 9:15 1/3 szklanki musli [...]

[...] Zmienilem tryb zycia - nie bawia mnie juz balangi, zadne palenie zioła, anaboliki - koniec z tym raz na zawsze. Nawet z odzywek zrezygnowalem, glownie po lekkich bolach brzucha i wzmozonym sikaniu przy braniu serwatki. Dobrze sie odzywiam, duzo przebywam na swiezym powietrzu, podejmuje walke z innym wkurzajacym nalogiem - paleniem papierosow [...]

szukalem troche i zauwazylem ze przy rozpisce na mase przy kreatynie nikt nie robi brzucha...czy ja tez podczas cyklu masowego na stackach mam nie robic brzucha?czy normalnie po treningu robic jeszcze kilka serii brzuszkow?

[...] temu zacząłem znowu ćwiczyć nie odejmując już kalorii od zapotrzebowania, a jedynie dodając aktywność fiz. Co robię nie tak? nie zależy mi wadze, tylko na redukcji tk. tł. brzucha. Z reszty sylwetki jestem dość zadowolony. Przepraszam za "ścianę tekstu". Postaram się brakujące informacje jeszcze dzisiaj uzupełnić(wymiary). Bardzo dziękuję za [...]

[...] Chormony tarczycy ustawione wyniki w gornych granicach normy. Insuline mam bardzo nisko rano i na granicy normy po obciążeniu 75g glukozy. Tyję z niczego głównie w okolicy brzucha. Stosowałam dietę 1000kcal. ładnie na niej spadłam z wagi. Ważyłam 77kg w najgorszym okresie. Waga jednak wraca gdy powracam do normalnego jedzenia. Obecnie od 2 [...]

[...] na tłuszcz Czerwone wino zawiera cenne dla zdrowia flawonoidy, Resweratrol zawarty w skórkach winogron powstrzymuje rozwój komórek tłuszczowych, zwłaszcza w okolicach brzucha. Ponad kieliszek dziennie bardziej zaszkodzi niż pomoże.) około (820kcal) Posiłek czwarty - 19.00 • 50 g Ryżu Brązowego • 150 g piersi kurczaka • sałatka warzywna [...]

[...] w ogóle nie ćwiczyłem). Teraz natomiast od roku mój trening wygląda tak: 1 dzień (mięśnie klatki piersiowej ) Rozgrzewka: trening aerobowy + 1 ćwiczenie (po 4 serie) mięśni brzucha (różne ćwiczenia, zależnie od nastroju) - 4 x (wyciskanie sztangi na ławeczce prostej ) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie, zależnie [...]